Muitos iniciantes e até atletas experientes têm dúvidas se é melhor tomar Whey Protein antes ou depois do treino.
A verdade é que o melhor momento vai depender de diversos fatores, como os objetivos individuais de cada pessoa, dieta e intensidade dos exercícios.
O Whey Protein é fundamental para promover a síntese de proteínas, que são as responsáveis pela reparação dos tecidos musculares após exercícios de alta intensidade.
Neste artigo, vamos te explicar o que é whey protein, para quem é indicado e qual é o melhor momento para consumi-lo. Confira!
Veja também qual é o Melhor Whey Protein Importado.
O que é whey protein?
Whey protein é uma proteína de alta qualidade derivada do soro do leite, que é retirada durante o processo de fabricação de queijo.
A extração é feita por meio de um processo de filtragem e purificação do soro de leite, onde é removido a maior parte da gordura e lactose.
Desse processo resulta uma concentração de proteína de alta qualidade, rica em aminoácidos e de fácil digestão, que combinadas potencializam os benefícios do whey protein.
Por isso, o whey protein é um dos principais aliados de quem busca aumentar a ingestão de proteínas, especialmente atletas e indivíduos que praticam atividades físicas de alta intensidade.
Esse suplemento é muito conhecido e querido no meio fitness porque auxilia na recuperação muscular pós treino e aumento da massa magra.
O Whey Protein pode ser encontrado em diferentes formatos, como whey protein isolado, concentrado e hidrolisado, onde cada versão tem seus pontos positivos. Veja a diferença entre eles a seguir.
Tipos de Whey Protein
Como dito anteriormente, o whey protein pode ser encontrado em vários formatos, onde cada um deles é indicado para suprir determinadas necessidades.
Confira as principais diferenças entre whey protein concentrado (WPC), whey protein isolado (WPI) e whey protein Hidrolisado (WPH).
Whey protein concentrado (WPC)
O whey protein concentrado é o mais popular no mercado de suplementos por conta do preço mais acessível, principalmente entre os atletas iniciantes.
Em relação quantidade de proteínas, o whey protein concentrado contém entre 70% a 80% de proteína em sua composição, variando entre as melhores marcas de whey protein.
Apesar de parecer pouco, essa quantidade de proteínas é suficiente para a construção e reparação de tecidos musculares após o exercício físico.
Se comparado com outras opções, este tipo de whey contém uma maior concentração de carboidratos, gorduras e lactose em sua composição.
É por isso que o whey protein concentrado é mais acessível do que o isolado ou hidrolisado, sendo uma opção interessante para quem busca aumentar a ingestão de proteínas sem comprometer o orçamento.
No entanto, a concentração de lactose e gorduras pode dificultar a digestão, especialmente para pessoas com intolerância a esses ingredientes.
Apesar desse ponto negativo, o whey protein concentrado contém substâncias como imunoglobulinas e lactoferrina, substâncias que melhoram o sistema imunológico e a saúde do organismo em geral.
Whey protein isolado (WPI)
O whey protein isolado passa por um processo de filtragem especial, resultando em uma proteína com baixos níveis de lactose e gordura, o que é interessante para pessoas intolerantes a lactose.
Em termos de composição nutricional, o whey protein isolado contém mais de 90% de proteína em sua composição.
Isso significa que é uma fonte extremamente concentrada de aminoácidos essenciais, nutrientes vitais para uma boa recuperação muscular, crescimento e manutenção da massa magra.
Uma das principais vantagens do whey protein isolado em relação ao concentrado é a menor quantidade de lactose e gordura, que facilitam a digestão pelo organismo.
No entanto, pela pureza e menor quantidade de gorduras e lactose, o whey protein isolado geralmente é mais caro se comparado ao concentrado.
Whey protein Hidrolizado (WPH)
O Whey protein hidrolisado se destaca pela alta concentração de proteínas, melhor digestão e rápida absorção, graças a um processo de produção conhecido como hidrólise.
Durante o processo produtivo, as proteínas são quebradas em fragmentos menores, ou peptídeos, tornando-o pré-digerido e mais fácil e rápido de ser absorvido pelo corpo.
Em relação a quantidade de proteínas, o whey protein hidrolisado é parecido com o whey protein isolado, contendo mais de 90% de proteína em sua composição.
Esse Whey protein é perfeito para pessoas com problemas digestivos, intolerância alimentar ou que tem dificuldades par ingerir outros tipos de proteína.
Além disso, a rápida absorção do whey protein hidrolisado é benéfica para a recuperação muscular pós-treino, fornecendo aminoácidos aos músculos com mais rapidez e eficiência.
O ponto negativo desse whey protein é o custo, que devido ao processo produtivo mais complexo e valor nutricional mais elevado, é mais caro do que o concentrado e hidrolisado.
Por que tomar Whey Protein?
Tomar Whey Protein antes ou depois do treino oferece diversos benefícios, desde o aumento da hipertrofia até a aceleração da recuperação muscular após os exercícios.
Além disso, ingerir Whey Protein antes ou depois dos treinos ajuda a emagrecer, melhora o sistema imunológico e repara os tecidos musculares.
Portanto, se você é um atleta ou praticante de atividades físicas intensas, deveria considerar tomar Whey Protein todos os dias.
Whey Protein antes ou depois do treino?
É muito comum ter dúvidas se é melhor tomar Whey Protein antes ou depois do treino, pois existem muitas informações conflitantes sobre esse assunto
No entanto, não existe uma regra que determine o melhor horário para tomar whey protein, pois cada pessoa tem seus próprios objetivos e necessidades.
Portanto, você pode tomar whey protein como pré-treino ou pós-treino. A seguir vamos destacar as vantagens e desvantagens de cada uma dessas opções. Confira!
Whey Protein como pré-treino
Tomar Whey Protein antes do treino é uma boa opção porque ele é rico em BCAAs e aminoácidos, ajudando na construção muscular e recuperação pós-treino.
Então, tomar um Shake de Whey Protein antes do treino vai te fornecer aminoácidos essenciais, que vão prevenir o catabolismo muscular, aumentando seu rendimento.
Além disso, tomar Whey Protein antes do treino ajuda a reduzir o cortisol, que em níveis elevados atrapalha a recuperação muscular e o rendimento nos treinos.
No entanto, o Whey Protein leva tempo para ser digerido pelo corpo. Por isso, é aconselhável tomar com pelo menos 1 hora de antecedência, dando tempo para o corpo processar e usar os nutrientes durante o treino.
Caso exista algum tipo de intolerância ou problemas intestinais, algumas pessoas podem sentir desconforto ao ingerir muita proteína antes do treino, prejudicando seu rendimento.
Portanto, considere os efeitos colaterais e nunca tome mais do que o recomendado pelo fabricante ou nutricionista.
Whey Protein como pós-treino
Tomar Whey Protein como pós-treino pode ser muito benéfico. Pois a ingestão de proteínas vai ser rapidamente absorvida pelo organismo, fornecendo aminoácidos que ajudarão na recuperação e reparação muscular.
No entanto, não precisa tomar whey protein logo após o treino, achando que isso vai melhorar seu desempenho.
As pesquisas indicam que o período em que o corpo responde melhor à síntese de proteínas, chamado de janela anabólica, dura algumas horas após o exercício.
Isso permite que a ingestão de whey protein após o treino seja feita em um espaço de tempo maior, evitando que ocorra alguma sensibilidade digestiva.
Quando essa sensibilidade ocorre, a dose pode ser dividida em duas vezes, sendo uma antes do treino e outra depois, diminuindo as chances de desconfortos.
Veja a análise da Melhor barra de proteína do mercado.
Quantas colheres de Whey Protein devo tomar?
Ingerir a dose ideal de Whey Protein diariamente é o que vai maximizar seus resultados e evitar que apareça algum tipo de sensibilidade gastrointestinal.
Portanto, leve em consideração que a dose recomendada depende de vários fatores, como objetivos pessoais, intensidade, regularidade dos exercícios e necessidades de cada pessoa.
Normalmente, o recomendado é ingerir uma dose diária de Whey Protein entre 20 e 40 gramas, o que é suficiente para a maioria das pessoas.
No entanto, para atletas de alto desempenho ou pessoas que desejam maximizar a hipertrofia muscular, a dose recomendada pode ser maior.
O importante é distribuir a ingestão de proteínas ao longo do dia, isso pode melhorar a digestão e facilitar a síntese de proteínas, evitando desconfortos intestinais.
Conclusão
Whey protein antes ou depois do treino?
A decisão de tomar Whey Protein antes ou depois do treino depende dos objetivos e necessidades de cada pessoa.
Quem deseja prevenir o desgaste muscular e reduzir os níveis de cortisol durante os exercícios, pode tomar o Whey Protein como pré-treino, pois os aminoácidos ajudarão nesse processo.
Mas se o objetivo é a reparação e recuperação muscular, ingerir whey protein como pós-treino é uma ótima estratégia.
Independente do momento em que o whey protein será consumido, é importante ingerir proteínas por outras vias durante o dia, evitando consumir em excesso.
O ideal é buscar ajuda de um profissional como um nutricionista ou médico, esse profissional vai determinar a dose ideal para cada objetivo e necessidade.