Qual a melhor creatina para emagrecer? Top 5 do Mercado!
Precisando perder peso, mas não sabe qual a melhor creatina para emagrecer? Essa dúvida é muito comum, uma vez que muitas pessoas utilizam a creatina para ganhar massa muscular e ter mais força.
Mas acredite, a creatina pode te ajudar a emagrecer. E não só isso, ela te ajuda a perder peso sem comprometer sua massa muscular. Curioso para saber mais?
Neste artigo, você vai descobrir como a creatina pode ser sua aliada na perda de peso, como age no seu metabolismo, quais são seus benefícios e se realmente vale a pena colocar na sua rotina diária.
Além disso, vou te mostrar qual é a melhor creatina para emagrecer, especialmente se você quer perder peso sem comprometer a massa muscular. Vem comigo!
O que analisamos
Para decidir qual é a melhor creatina para emagrecer levamos em consideração os seguintes aspectos:
- Confiabilidade da marca
- Pureza da creatina
- Presença de aditivos
- Composição
- Presença de açúcar, carboidratos e glúten
5 Melhores Creatinas para emagrecer
Qual o tipo de creatina mais indicado para quem quer emagrecer?
Se o seu objetivo é emagrecer, escolher o tipo certo de creatina é fundamental. Afinal, existe a creatina monohidratada, HCI e micronizada. Mas, qual delas é a mais indicada para emagrecimento? Vou te explicar!
Creatina Monohidratada
A creatina monohidratada é a mais recomendada para quem deseja perder peso, uma vez que melhora o desempenho físico, não contém calorias e auxilia na preservação da massa magra, que é essencial para emagrecer com saúde.
No entanto, algumas pessoas acham que a creatina engorda, pois percebem um aumento de peso após iniciarem o consumo desse suplemento.
Mas isso é normal, pois a creatina retém água nas células musculares, dando a sensação de que está engordando. No entanto, esse efeito é temporário e não significa que você está ganhando peso.
Creatina HCl
Já a creatina HCl (hidrocloridrato) é uma alternativa para quem quer evitar a retenção de líquidos e consequentemente o “inchaço” muscular.
Por ser mais solúvel, esse tipo de creatina é digerida com mais facilidade pelo organismo, diminuindo a sensação de inchaço.
No entanto, essa versão não é tão eficiente quanto a creatina monohidratada, especialmente para quem deseja perder peso mais rápido. Ou seja, a versão monohidratada é a melhor creatina para quem quer emagrecer.
No final do dia, o que importa não é o tipo de creatina, mas a combinação desse suplemento com uma alimentação equilibrada e pratica de atividades físicas regulares.
Melhor Creatina para Emagrecer: Top 5 opções
Creatina Max Titanium
Creatina Max Titanium
A creatina monohidratada da Max Titanium figura entre as melhores creatinas para emagrecer. Mas, por que cheguei a essa conclusão? Vou te explicar!
Em primeiro lugar, ela possui 100% de creatina monohidratada. Ou seja, não possui nenhum aditivo desnecessário em sua fórmula. Mas como ela vai te ajudar a emagrecer?
Bom, essa creatina fornece mais energia, disposição e força em seus treinos, te ajudando a perder peso enquanto se exercita. E não para por aí, afinal, essa creatina também ajuda no ganho de massa muscular.
Além disso, a creatina Max Titanium é sem sabor e você pode incorporá-la em shakes, sucos ou na água. Em outras palavras, você pode incluí-la na sua rotina sem maiores transtornos.
Outro diferencial da creatina Max Titanium é a ausência de glúten, carboidratos e açúcares, sendo uma opção saudável para quem se preocupa em manter uma dieta equilibrada.
Creatina Max Titanium é aprovada?
Sim, a Abenutri aprovou a creatina Max Titanium com uma variação de 4,5%. Ou seja, esse suplemento apresenta uma pureza de 95,5%.
Ficha técnica
- Marca: Max Titanium
- Fabricante: Max Titanium
- Sabor: Sem sabor
- Composição: Creatina monohidratada
- Tamanho: 300 g
- Formato: Pó
- Faixa etária: Acima de 19 anos
- Sem açúcar: Sim
- Sem glúten: Sim
- Zero carboidrato: Sim
Avaliações de quem comprou
Creatina Hardcore 100% Pura Integralmedica
Creatina Hardcore 100% Pura Integralmedica
Se você quer emagrecer com saúde, a Creatina Hardcore da Integralmedica é outra opção que vale a pena considerar!
Essa creatina é 100% pura e monohidratada, o que significa que você está consumindo apenas o que realmente importa, sem aditivos artificiais, que podem atrapalhar seu emagrecimento.
Além disso, essa creatina é zero sódio, zero carboidratos e zero gorduras, o que a torna perfeita para quem está precisando emagrecer e perder barriga.
Ao adicionar a Creatina Hardcore à sua rotina, você potencializa seus resultados, emagrece com saúde e mantém a energia necessária para dar o seu melhor nos exercícios.
Creatina Hardcore Integralmedica é aprovada?
Sim, a Abenutri aprovou a Creatina Hardcore da Integralmedica com uma variação de apenas 3,10%. Ou seja, esse produto tem uma pureza de 96,9%.
Ficha técnica
- Marca: Integralmedica
- Fabricante: Integralmedica
- Sabor: Sem sabor
- Composição: 100% creatina monohidratada
- Tamanho: 300 g
- Formato: Pó
- Sem sódio: Sim
- Faixa etária: Adultos
- Sem açúcar: Sim
- Sem glúten: Sim
- Zero carboidrato: Sim
- Análise completa da Creatina Integralmedica.
Avaliações de quem Comprou
Creatina monohidratada Vitafor
Creatina Monohidratada Vitafor
A Creatina Monohidratada da Vitafor é uma alternativa poderosa e saudável para quem deseja emagrecer ou melhorar o desempenho físico.
Com uma formulação 100% vegana, esse suplemento é perfeito para quem segue uma dieta mais natural, mas não quer abrir mão dos benefícios da creatina.
Além disso, a creatina Vitafor é completamente livre de açúcar e glúten, sendo ideal para quem tem restrições alimentares ou deseja evitar ingredientes desnecessários.
Portanto, se você deseja emagrecer sem abrir mãos de suas convicções, a creatina Vitafor é a melhor creatina para quem quer emagrecer com saúde.
Creatina monohidratada Vitafor é aprovada?
Sim, a Creatina monohidratada Vitafor foi aprovada com uma variação de 13,80%. Isso significa que a pureza desse suplemento é de 86,2%.
Ficha técnica
- Marca: Vitafor
- Fabricante: Vitafor
- Sabor: Sem sabor
- Composição: Creatina monohidratada
- Tamanho: 300 g
- Formato: Pó
- Sem sódio: Sim
- Faixa etária: Adultos
- Sem açúcar: Sim
- Sem glúten: Sim
- Vegana: Sim
- Análise completa da Creatina Vitafor!
Avaliação de quem comprou
Creatine Nutrify
100% Creatine Nutrify
A Creatine Nutrify é uma opção premium para aqueles que buscam perder peso, sem abrir mão de um estilo de vida saudável e consciente.
Com uma fórmula livre de glúten, lactose e açúcar, ela é ideal para quem possui restrições alimentares ou prefere evitar ingredientes indesejados.
Além disso, por ser totalmente vegana, a Creatine Nutrify atende às necessidades de quem segue uma dieta restrita, proporcionando todos os benefícios da creatina sem comprometer suas convicções.
Um dos grandes atrativos da Creatine Nutrify é sua pureza, já que não contém aditivos artificiais, garantindo que você alcance seus objetivos de emagrecimento com saúde.
Creatine Nutrify foi aprovada?
Não encontramos nenhuma evidência de que essa creatina foi testada. No entanto, isso não significa que é um produto ruim.
Ficha técnica
- Marca: Nutrify
- Fabricante: Integralmedica
- Sabor: Sem sabor
- Composição: 100% creatina monohidratada
- Tamanho: 300 g
- Formato: Pó
- Sem sódio: Sim
- Faixa etária: Adultos
- Sem açúcar: Sim
- Sem glúten: Sim
- Aminoácidos essenciais: Sim
Avaliação de quem comprou
Creatina Pura Dark Lab
Creatina Pura Monohidratada Dark Lab
A Creatina Dark Lab está entre as melhores creatinas para emagrecer por conta da sua elevada pureza e qualidade.
Com 98,1% de pureza, este suplemento fornece todos os benefícios que você espera de uma creatina de qualidade, especialmente em relação a perda de peso.
Além disso, a Creatina Dark Lab é gluten free, sendo uma excelente escolha para pessoas com restrições alimentares ou que preferem evitar a ingestão desse componente.
Creatina Pura Dark Lab é aprovada?
Sim, a Creatina Pura Dark Lab foi aprovada com uma variação de apenas 1,90%. Isso significa que a pureza desse suplemento é extraordinária (98,1%).
Ficha técnica
- Marca: Dark Lab
- Fabricante: Dark Lab
- Sabor: Sem sabor
- Composição: 100% creatina monohidratada
- Tamanho: 300 g
- Formato: Pó
- Sem sódio: Sim
- Faixa etária: Adultos
- Sem glúten: Sim
- Creatina Dark Lab é boa? Veja o que Descobrimos.
Avaliação de quem comprou
- Qual é a Melhor Creatina para Diabéticos? Veja nossa análise.
O que é creatina e para que serve?
A creatina é encontrada naturalmente em nosso corpo, afinal, ela está presente em vários alimentos que consumimos no dia a dia, como carnes e peixes.
Esse composto tem um papel importantíssimo para o nosso corpo, pois fornece energia para os músculos, ajudando a melhorar a performance e recuperação durantes os exercícios.
Além de melhorar a performance, a creatina ajuda na construção e manutenção da massa muscular, fator que é indispensável para quem deseja emagrecer com saúde.
Portanto, se seu objetivo é emagrecer, aumentar a massa muscular ou ter mais força durante os treinos, a creatina é o que falta na sua rotina.
Principais benefícios da creatina
A creatina oferece diversos benefícios para a saúde física e mental, sendo eficiente tanto para atletas quanto para pessoas que desejam perder peso. Veja os principais benefícios desse suplemento.
1. Aumento de força e resistência
A creatina auxilia na produção de ATP, oferecendo mais energia durante os treinos. Com isso, você consegue levantar mais peso, fazer mais repetições e consequentemente perder mais gordura.
2. Preserva da massa muscular
Quando estamos em processo de emagrecimento, é natural perder massa muscular junto com a gordura corporal. No entanto, a creatina minimiza essa perda, dando mais definição e resistência.
3. Acelera a recuperação muscular
Como fornece energia ao músculos, a creatina diminui a fadiga muscular, facilitando a recuperação dos mesmos. Isso te permite treinar com mais frequência e intensidade.
4. Aumenta o volume muscular
A creatina retém água dentro das células musculares, dando aquela aparência mais volumosa, o que pode melhorar a definição muscular.
5. Melhora as funções cognitivas
A creatina não beneficia apenas os músculos, ela também tem o poder de melhorar a memória, o foco e a concentração, reduzindo a fadiga mental.
- Creatina Barata e Boa: 5 Opções Interessantes!
Efeitos colaterais da creatina
Apesar de ser segura para o consumo, a creatina pode provocar alguns efeitos colaterais, principalmente quando ingerida em excesso. Algumas pessoas podem experimentar:
Retenção de líquidos
Como vimos, a creatina retém água nas células musculares, o que pode causar aumento no peso e sensação de inchaço, especialmente nas primeiras semanas de uso.
No entanto, isso não é uma coisa ruim, já que a creatina não tem gordura em sua composição. Sendo assim ,não contribui para o aumento de peso.
Desconforto gastrointestinal
Doses elevadas de creatina podem causar dores de estômago, náuseas ou diarreia. Por isso, é importante respeitar a dose recomendada pelo fabricante ou profissional de saúde.
Cãibras (mito!)
Algumas pessoas acreditam que a creatina causa cãibras. No entanto, estudos mostram que ela pode ajudar na hidratação muscular, reduzindo o risco de cãibras e lesões.
Como tomar creatina corretamente
Não adianta ter a melhor creatina para emagrecer se não souber utilizá-la corretamente. Mas não se preocupe, a partir de agora te darei algumas dicas para tomá-la corretamente.
Dosagem ideal: quanto tomar por dia?
A dose recomendada é de 3 a 5 gramas diárias, independente do peso corporal. No entanto, respeite a dose recomendada pelo fabricante ou pelo seu nutricionista.
Saturação é necessária?
Se você não sabe, a fase de saturação consiste em ingerir 20g de creatina por dia, divididas em quatro doses de 5g, durante cinco a sete dias. Isso vai acelerar os resultados desejados.
Depois disso, é só manter a dosagem recomendada pelo fabricante, assim manterá o que foi construído na fase de saturação.
Apesar de acelerar a saturação dos músculos, essa pratica não é obrigatória, uma vez que a creatina se torna mais eficaz com a consistência.
Melhor horário para tomar
Não existe o melhor horário para tomar creatina, uma vez que os resultados aparecerão gradualmente. Sendo assim, o mais importante é manter a consistência do que tomar em determinado horário.
Mas se você quer determinar um horário na sua rotina, experimente tomar a creatina após os treinos, de preferência junto com uma fonte de carboidratos e proteínas.
Esses dois nutrientes podem facilitar a absorção da creatina, potencializando e acelerando os resultados desejados.
Como tomar: diluir em quê?
A creatina não possui sabor e, portanto, pode ser dissolvida em água, suco ou até misturada com whey protein. O mais importante é garantir que ela se dissolva completamente.
- Descubra Qual é a Melhor Creatina.
Dicas para escolher a melhor creatina para emagrecer
Já te apresentei uma lista das melhores creatinas para emagrecer. Agora, vou te mostrar o que analisar antes de comprar esse suplemento. Vem comigo!
Creatina em pó ou capsula
A creatina está disponível tanto na versão em pó quanto em cápsulas. Escolher entre uma e outra vai depender de suas preferências.
A creatina em cápsulas é mais pratica para consumo, pois já tem a dose ideal. Além disso, só precisa de um copo de água para ser ingerida.
Já a creatina em pó precisa usar um medidor para tomar a quantidade certa, o que pode dificultar a dosagem ideal.
Além disso, a versão em pó não é tão pratica, sendo assim, não pode ser ingerida em qualquer lugar.
Considere o tipo de creatina
Existe a creatina monohidratada, que é a forma mais recomendada e estudada, a micronizada, a creatina HCL, malato e citrato.
Entre todas essas opções, a monohidratada é a mais recomendada para quem deseja perder peso, afinal, é uma forma comprovada cientificamente.
Pureza
Apesar de existir diversas marcas de creatina, existem diferenças consideráveis entre elas quando falamos de pureza.
Também existem marcas de creatina que foram reprovadas nos testes de pureza. Por isso, prefira creatinas que foram aprovadas com maior grau de pureza.
Melhor custo-benefício
A melhor creatina para emagrecer não é aquela mais barata, mas aquela que entrega qualidade, pureza, confiança e resultados.
Então, não olhe apenas para o preço, considere a qualidade, confiabilidade da marca, quantidade de dose por embalagem e pureza.
Selos de qualidade
Quanto mais pura uma creatina melhor. Por isso, prefira versões com o selo creapure. Esse selo garante que a matéria-prima é de qualidade e que passou por processos rigorosos de fabricação.
Prefira marcas conceituadas
Como disse, existem várias marcas de creatina no mercado. No entanto, poucas são de qualidade e confiáveis. Por isso, prefira marcas conceituadas no mercado como Nutrify, Integralmédica, Max Titanium Vitafor e Dark Labs.
Essa marcas são reconhecidas no mercado pela qualidade de seus produtos. Além disso, já foram aprovadas pelos consumidores, garantindo que são seguras para o consumo.
Creatina ajuda no emagrecimento? Mito ou verdade?
Se você tem dúvidas se a creatina pode ajudar no processo de emagrecimento, saiba que isso é normal. Afinal, esse suplemento é muito utilizado para aumentar a força e aumentar a massa muscular.
No entanto, será que a creatina realmente ajuda no emagrecimento, ou isso é só mais um mito? Vou esclarecer essa questão de uma vez por todas. vem comigo!
A creatina faz perder peso?
Não, a creatina não reduz o peso corporal diretamente, pois não possui ação termogênica. Então, como ela pode ajudar no processo de emagrecimento? Veja como ela pode te ajudar:
Preserva a massa muscular
Durante o processo de emagrecimento o corpo pode utilizar os músculos como fonte de energia, o que não é bom. No entanto, a creatina protege os músculos, garantindo que apenas a gordura seja consumida.
Melhora o desempenho nos treinos
A creatina aumenta a força e resistência, te permitindo treinar com mais intensidade. Isso vai gerar um gasto calórico maior, aumentando a queima de calorias, que é indispensável para emagrecer.
Melhora a recuperação muscular
Depois de treinos intensos os músculos ficam fadigados, isso acaba comprometendo sua performance no treino seguinte, diminuindo sua capacidade de queimar gordura.
No entanto, ao tomar creatina, seus músculos conseguem se recuperar mais rápido, te proporcionando treinos mais intensos e produtivos. Isso acelera seu processo de emagrecimento.
Resumindo, a creatina não te faz perder peso diretamente, mas é uma ótima aliada para te auxiliar nesse processo.
Qual creatina é mais indicada para quem quer emagrecer?
A essa altura, você já percebeu que existem vários tipos de creatina no mercado. Mas será que alguma versão é mais eficiente para quem quer emagrecer? Vou te ajudar a escolher a melhor opção para seus objetivos.
Creatina monohidratada: a melhor escolha para quem quer emagrecer
Entre todas as versões disponíveis, a creatina monohidratada continua sendo a mais recomendada, segura e eficaz. Se o seu objetivo é reduzir gordura corporal sem perder músculos, essa opção é ideal. E aqui está o porquê:
- Melhor custo-benefício: Além de ser a versão mais barata, a creatina monohidratada é a mais estudada e recomendada por especialistas.
- Maior absorção pelo organismo: Apesar de existir versões como a creatina micronizada e alcalina, nenhuma delas se mostrou mais eficiente que a monohidratada.
- Preservação muscular – Durante o emagrecimento, seu corpo pode queimar músculos junto com a gordura. No entanto, a creatina monohidratada diminui esse efeito, garantindo mais saúde.
Dicas para emagrecer com saúde
Se você quer emagrecer com saúde, sem recorrer a dietas extravagantes ou fazer sacrifícios desnecessários, saiba que isso é totalmente possível!
O segredo está na pratica de hábitos saudáveis, boa alimentação, hidratação e pratica de atividades físicas. Veja as melhores estratégias para emagrecer com saúde?
Mantenha um déficit calórico equilibrado
O segredo para emagrecer é simples, basta consumir menos calorias do que gasta. No entanto, isso deve ser feito com cautela, pois um déficit calórico descontrolado pode causar perda de massa muscular e deficiências de vitaminas.
O ideal é diminuir o consumo de calorias de maneira planejada, garantindo que o corpo receba os nutrientes necessários para um bom funcionamento.
Mas como fazer isso? Em primeiro lugar, evite fazer dietas muito restritivas, assim não terá problemas com deficiências nutricionais. Em seguida, acompanhe a ingestão de calorias diárias através de um aplicativo ou acompanhamento de um nutricionista.
Além disso, de prioridade para a ingestão de alimentos ricos em vitaminas e minerais, evitando consumir alimentos ricos em gorduras e sal.
Tenha uma alimentação rica em proteínas
As proteínas são indispensáveis para quem deseja emagrecer. Mas porque eu afirmo isso? Bom, as proteínas aumentam a saciedade, ajudam na manutenção da musculatura e aceleram o metabolismo, contribuindo para a perda de peso.
E você não precisa comer coisas exóticas para ter uma alimentação rica em proteínas. Os alimentos que já consome diariamente suprem essa necessidade, como frango, peixe, ovos e carne magra.
No entanto, por conta da correria, nem sempre é possível manter uma alimentação de qualidade. Nesse caso, tomar whey protein é uma boa maneira de ingerir proteínas de qualidade.
- Conheça o Melhor Whey Protein Zero carboidrato!
Faça musculação e aeróbico
Muitas pessoas acreditam que fazer aeróbico é suficiente para emagrecer, mas isso não é tão eficiente do que fazer musculação.
Isso é simples de entender, se você fizer apenas aeróbico vai perder gordura e musculos ao mesmo tempo, ao passo que a musculação queima mais calorias e preserva a massa muscular magra.
Então, se seu objetivo é perder peso, dê prioridade para a musculação, pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, se alimente com qualidade e se mantenha bem hidratado.
Durma bem
Você sabia que dormir mal pode atrapalhar o processo de emagrecimento? Exatamente isso, noites mal dormidas aumentam o cortisol, que está ligado ao acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.
Por isso, durma de 7 a 9 horas por noite, evitando o consumo de estimulantes como a cafeína e telas antes de ir para a cama.
Agora que você tem as melhores dicas para emagrecer com saúde, o próximo passo é colocar tudo em prática. Pequenas mudanças feitas com constância geram grandes resultados ao longo do tempo!
